7 timmar och 18 minuter kan vara optimal sömnlängd för att undvika förstadium till typ 2-diabetes

Tidigare publicerad forskning visar att sömnlängd är starkt kopplad till risken för insulinresistens, diabetes och relaterade metabola störningar, noterar forskarna. Men det är inte helt klart vilken roll återhämtande sömn på helgerna kan ha.

Att sova 7 timmar och 18 minuter varje natt kan vara det optimala sättet att minska risken för insulinresistens - förstadium till typ 2-diabetes – enligt en stor observationsstudie som publicerats i tidskriften BMJ Open Diabetes Research & Care. Men ikappsömn på helgerna är förknippad med en ökad risk för nedsatt glukosmetabolism hos dem som sover utöver den optimala tröskeln varje natt, visar resultaten.

Varför sömnlängden är viktig för diabetes
Tidigare publicerad forskning visar att sömnlängd är starkt kopplad till risken för insulinresistens, diabetes och relaterade metabola störningar, noterar forskarna. Men det är inte helt klart vilken roll återhämtande sömn på helgerna kan ha.

Uppskattad glukosförbränningshastighet (eGDR) anses vara ett tillförlitligt alternativ för insulinresistens, förklarar de. Ju lägre eGDR (mindre än 6–7 mg/kg/min), desto större är risken för insulinresistens, ju högre eGDR (mer än 10 mg/kg/min, till exempel), desto lägre är risken.

Forskarna ville därför undersöka sambandet mellan sömnlängd på vardagar och eGDR och eventuell måttlig effekt av helgens sömn, i syfte att informera klinisk praxis för personer med diabetes.

Hur den stora undersökningen genomfördes
De inkluderade 23 475 deltagare, i åldrarna 20 till 80, från serieomgångar av National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) mellan 2009 och 2023 i sin analys: 10 817 av dem hade tillgängliga data om sömnlängd på helgerna.

Återhämtande sömn på helgerna kategoriserades som ingen; upp till 1 timme; 1 till 2; och mer än 2. eGDR beräknades med hjälp av en formel som involverar midjemått, fasteblodsocker och blodtryck.

Den genomsnittliga eGDR bland deltagarna var 8,23, och på vardagar sov de i genomsnitt 7 timmar och 30 minuter. Drygt 48 procent av dem rapporterade att sömnen kom i kapp på helgen. De med sömndata på helgerna sov i genomsnitt 8 timmar på helgen.

Sömnens sweet spot och könsskillnader
Analys av data avslöjade en inverterad U-formad kurva mellan sömnlängd och eGDR, med en sweet spot på 7 timmar och 18 minuter.

Under denna tröskel var mer nattsömn associerad med högre eGDR; över det var mer nattlig sömn förknippad med en lägre eGDR, särskilt bland kvinnor och personer mellan 40 och 59 år.

Ytterligare statistisk analys visade att för de som sov mindre än den optimala tröskeln under veckan var 1–2 timmars ikappsömn på helgen associerad med högre eGDR jämfört med ingen.

Men för dem som sov mer än den optimala sömntröskeln för vardagar var mer än 2 timmars ikappsömn på helgen associerad med en lägre eGDR efter att ha redogjort för potentiellt inflytelserika faktorer, såsom livsstil, etnicitet, civilstånd och utbildningsnivå, beaktas.

Ett komplext tvåvägsförhållande med sömn
"Det är viktigt att notera att det verkar finnas ett dubbelriktat förhållande mellan sömn och ämnesomsättning. Till exempel har dålig glykemisk status i sig kopplats till en högre sannolikhet för både korta och längre sömntider, såväl som sömnstörningar”, förklarar forskarna.

"Detta skapar en potentiell ond cirkel där metabolisk dysreglering stör normala sömnmönster, och den resulterande onormala sömnen (inklusive förlängd varaktighet) försämrar ytterligare den metaboliska hälsan."

Detta är en observationsstudie, och som sådan kan inga säkra slutsatser dras om orsak och verkan. Och forskarna erkänner att studien förlitade sig på självrapporterade data om sömnlängd, och de kunde inte utesluta omvänd orsakssamband där störd glukosmetabolism kan störa sömnen snarare än tvärtom.

Men de drar slutsatsen, "Dessa korrelationsfynd tyder på att sömnmönster, särskilt återhämtningssömn på helgerna, kan vara relevanta för metabolisk reglering vid diabetes och kan informera vårdpersonal om överväganden vid hantering av patientvård."

Mer information
Samband mellan sömnlängd på vardagar och uppskattad glukosförbränningshastighet: rollen av ikappsömn på helgerna, BMJ Open Diabetes Research & Care (2026). DOI: 10.1136/bmjdrc-2025-005692

Källa: Medical Xpress