Leva hälsosamt med diabetes
Oavsett om du har diabetes eller inte, är det viktigt att leva ett hälsosamt och aktivt liv för att få behålla hälsan på längre sikt och må bra. Men det är extra viktigt för personer som lever med diabetes och därför har vi samlat några tips och råd nedan.
Hälsosam diet och diabetes
Att äta hälsosamt är något som vi alla borde göra i större utsträckning och det är en av de viktigaste delarna i egenvården för människor som lever med diabetes. Det är viktigt för det kan hjälpa till att:
- Hålla blodsockernivåerna inom rimliga nivåer och därmed reducera risken för framtida komplikationer
- Reducera risken för hjärt- och kärlsjukdomar och de vävnadsskador som kan uppstå till följd av höga blodsockernivåer
- Hålla kontrollen över vikten
- Förbättra och bibehålla en hög livskvalitet
En hälsosam diet bör innehålla en balanserad och varierad kost med mycket fibrer, grönsaker, baljväxter, fullkorn och fisk. Socker, salt och alltför fet mat ska normalt undvikas.
Socialstyrelsen har tagit fram en vägledning för kost vid diabetes som ger förslag på sådan hälsosam kost som är vetenskapligt bevisat bra för diabetiker.
Tips på hälsosam kost
- Regelbundna matvanor gör det lättare att sköta sin diabetes
- Frukost, lunch och middag samt ett par mellanmål däremellan gör att man inte känner sig hungrig mellan måltiderna
- Minska på fett, speciellt animaliskt, mättat fett
- Minska på saltintaget; ett bra sätt är att undvika halvfabrikat och minska på väl saltad mat
- Öka intaget av Omega 3 – att äta fisk 2-3 gånger per vecka har en bevisad positiv inverkan på hälsan
- Minska på alkoholintaget
Gör motion till en daglig vana
Motion är viktigt då det ökar förbränningen, förbättrar allmäntillståndet och stärker hälsan. Det gäller för alla, oavsett om man har diabetes eller inte.
Människor som motionerar regelbundet har lägre blodtryck, lägre puls och får en förbättrad cirkulation i kroppen. De får även lägre kolesterolvärden, mindre kroppsfett och en ökad metabolism vilket gör det lättare att hålla kontrollen över vikten. Man sover dessutom bättre, får ökad energi och är ofta mindre stressad.
Blodsockernivån sjunker när man motionerar. Hur mycket och hur fort är dock individuellt. Det är viktigt att blodsockernivån övervakas under träningen om man har diabetes. Sluta om du känner dig illamående, yr eller känner av andra allmänna symptom.
Tips på hur du kan göra motion till en daglig vana:
- Börja långsamt och försiktigt, öka sedan gradvis längden och intensiteten på träningen
- Glöm inte att värma upp muskler och leder samt att stretcha ordentligt efteråt för att förhindra skador
- Välj fotriktiga skor lämpade för promenader och motion som ger ordentligt stöd åt dina fötter
- Variera dina motionsvanor för att förhindra att du blir uttråkad
- Motionera gärna tillsammans med någon annan för att försäkra dig om att hålla motivationen på topp
- Konsultera gärna en personlig tränare för hjälp med ett lämpligt träningsprogram som passar för just dina förutsättningar
- Välj motionsaktiviteter som du gillar – det får dig mer motiverad att fortsätta
Motion är det mest effektiva och minst kostsamma sättet att hjälpa till och kontrollera diabetes.